La médecine ayurvédique est une approche holistique de la santé humaine. Ses traitements comprennent des thérapies à l'huile ou snehana, qui régénèrent et rajeunissent la peau, réduisent les sensations de tension et de stress, contribuent à la relaxation physique et à la santé mentale des trois doshas.
Parmi les thérapies à l'huile les plus connues, citons l'Abhyanga, un massage traditionnel à l'huile sur tout le corps qui utilise des huiles ayurvédiques chaudes contenant des extraits de plantes, la thérapie Shirodhara, qui consiste à appliquer un flux continu d'huile chaude sur la zone du troisième œil(jnana chakra) du front, et la thérapie Shirobasti, ou bain d'huile sur le cuir chevelu.
Abhyanga - massage à l'huile du corps entier
Des soins corporels réguliers sous forme d'automassage à l'huile chaude dans le confort de son domicile (abhyanga) apaisent les doshas, éliminent les toxines accumulées sous la peau et contribuent à nourrir et à régénérer les sept tissus du corps (dhatus). Il fait partie intégrante du maintien de l'équilibre de notre constitution doshique individuelle, pour laquelle il est conseillé d'utiliser des huiles corporelles ayurvédiques pour les doshas individuels (huile corporelle VATA, huile corporelle PITTA, huile corporelle KAPHA). Leur application régulière régénère et rajeunit la peau, réduit les sensations de tension et de stress, contribue au bien-être physique et mental, aide à améliorer la qualité du sommeil, favorise la circulation sanguine et le système lymphatique, améliore le fonctionnement des articulations et stimule la vitalité.
Quelles huiles conviennent à l'automassage holistique à domicile ?
La thérapie de massage ayurvédique (abhyanga) consiste à appliquer de l'huile chaude sur l'ensemble du corps, des pieds à la tête. Traditionnellement, l'huile de sésame est principalement utilisée, mais les huiles de lin, de coco, de neem, de tournesol, de ricin, de moutarde ou de colza conviennent également, avec l'ajout d'extraits de plantes et d'huiles essentielles d'herbes ayurvédiques, en fonction de la constitution doshique individuelle de vata, pitta, kapha.
L'huile de sésame est l'un des remèdes les plus importants de la médecine ayurvédique pour ses effets harmonisants sur le dosha vata irrité, qui est à l'origine des perturbations des deux autres doshas - pitta et kapha. Il est riche en vitamines B et en minéraux tels que le fer, le calcium, le magnésium, le cuivre, le phosphore, le potassium, le zinc et le sélénium. Elle contient de nombreux antioxydants, de l'acide linoléique et alpha-linolénique et de la lécithine. Grâce à ses effets antiseptiques et détoxifiants, elle est bénéfique non seulement pour la bonne santé du tissu cutané, mais aussi pour le système nerveux, l'activité musculaire, l'appareil articulaire et le renforcement général de l'immunité.
Pour rétablir l'équilibre général de l'organisme, il est recommandé de toujours utiliser l'un des trois types d'huiles corporelles ayurvédiques : l'huile VATA, l'huile PITTA ou l'huile KAPHA, en fonction de la constitution de chacun. Riches en herbes ayurvédiques adaptées au dosha, les huiles pénètrent facilement la couche supérieure de la peau jusqu'au tissu sous-cutané, puis plus profondément jusqu'aux terminaisons nerveuses et au fascia du tissu conjonctif, et ont la capacité d'harmoniser les déséquilibres doshiques. Essayez-les également dans le cadre des thérapies doshiques, avec le thé doshique ayurvédique, l'élixir à base de plantes Chyawanprash pour renforcer l'immunité et la barre nutritive doshique Amalaki.
Comment et quand pratiquer l'automassage à l'huile ayurvédique ?
Le meilleur moment pour l'appliquer quotidiennement est le matin. Placez le flacon dans de l'eau chaude, laissez l'huile se réchauffer jusqu'à ce qu'elle atteigne une température corporelle confortable, puis appliquez-la sur la peau. En effectuant des mouvements circulaires, faites pénétrer l'huile dans la peau sur tout le corps avec sensibilité et attention. Massez d'abord les mains et les pieds, puis les membres et les articulations, ensuite l'abdomen et la poitrine, et enfin les épaules, le cou, le visage, la tête et la colonne lombaire. Laissez agir l'huile pendant 15 minutes, puis prenez une douche à l'eau chaude. Le bain chaud aide à ouvrir les pores à la surface de la peau et permet à l'huile de pénétrer encore plus profondément sous la surface de la peau dans les tissus du corps. Si vous avez besoin de soulager les tensions et le stress de la journée, ou de soulager la sensation de brûlure dans les yeux pour éviter les difficultés d'endormissement ou l'insomnie, effectuez le massage le soir avant de vous coucher, en prenant particulièrement soin de vos pieds.
Si vous traversez une période plus difficile de votre vie ou si vous souffrez des problèmes de santé suivants, renoncez à l'automassage régulier : indigestion, constipation, rhume, grippe, fièvre, infection lymphatique, dosha kapha extrêmement élevé, menstruation et grossesse.
"Le corps d'une personne qui pratique régulièrement l'automassage à l'huile n'est pas très affecté, même en cas de blessures accidentelles ou de travail pénible. Si une personne pratique quotidiennement le massage à l'huile, elle est dotée d'un toucher agréable, d'une bonne apparence physique, de force, de charme et n'est pas affectée par la vieillesse."
- Charaka Samhita Vol. 1, V : 88-89
Autres types d'automassage à domicile
Les anciens textes ayurvédiques décrivent les bienfaits du massage à l'huile du corps entier (abhyanga), en insistant sur les bienfaits du massage du cuir chevelu, des oreilles et des pieds. Ces zones sont traversées par de nombreuses voies subtiles de la conscience(nadis) qui relient le flux d'énergie vitale(prana) au réseau de points d'énergie vitale(marma) qui influencent le fonctionnement des organes et des systèmes de notre corps ; elles requièrent donc une attention particulière.
L'écriture chirurgicale ayurvédique (Sushruta-samhita) indique qu'il existe 107 points marma sur le corps qui sont le siège des trois forces vitales (prana, tejas, ojas) et qui contiennent des informations sur notre conscience individuelle sous la forme de la représentation relative des trois gunas(sattva, rajas, tamas). La stimulation de ces points influe donc sur l'équilibre des trois doshas (vata, pitta, kapha), sur la fonction des sept tissus du corps(dhatus) et sur le fonctionnement des seize canaux (srótams).
Massage à l'huile du cuir chevelu
Le cuir chevelu est le siège du cerveau, du centre nerveux et des organes sensoriels. C'est pourquoi le massage du cuir chevelu (murdha taila) soulage les tensions mentales, l'agitation et le stress. Il est pratiqué en cas de migraine, de céphalée, d'insomnie, d'acouphène, d'étourdissement et de vertige. En cas de tension aiguë au niveau de la tête ou des yeux, vous pouvez procéder à un huilage des narines(návana-nasya), en insérant votre petit doigt imbibé d'huile dans les narines et en effectuant un léger massage.
L'huilage régulier du cuir chevelu améliore la circulation sanguine jusqu'à la racine des cheveux. Elle favorise la santé, la brillance et la beauté des cheveux et réduit le grisonnement ou la chute des cheveux. Traditionnellement, l'huile ayurvédique BHRINGARAJ est utilisée à cette fin. Elle agit comme un tonique (rasayana) pour la nutrition naturelle, la régénération et la croissance des cheveux.
Massage à l'huile pour les oreilles
Les oreilles étant un organe accessible de l'extérieur, le son, le vent, la poussière et la saleté y pénètrent constamment. Le nettoyage à l'huile des oreilles(karna-pratisaranam) doit être effectué une fois par mois ou plus souvent en cas de production excessive de cérumen, de perte d'audition, d'acouphènes ou de raideur des muscles du cou et de la mâchoire, qui sont des symptômes de troubles des doshas vata et kapha, ou en cas d'inflammation du conduit auditif en cas d'augmentation du dosha pitta.
Appliquer quelques gouttes d'huile vata chaude ou d'huile de sésame pure sur les oreilles avec le petit doigt ou un coton-tige et masser doucement l'ouverture de l'oreille interne, puis l'ensemble de l'oreille externe. Massez le lobe de l'oreille avec l'index sur l'avant et le pouce sur l'arrière de l'oreille. Pétrissez tout le bord de l'oreille entre vos doigts et tirez sur le lobe de l'oreille. Le massage du pavillon de l'oreille le matin ou au cours de la journée apporte une sensation de vigilance et de vivacité, et le soir avant de se coucher induit une sensation de détente et de repos profond.
En cas d'élévation chronique du dosha vata, de douleurs auriculaires, d'inflammations fréquentes, d'acouphènes permanents ou de cérumen durci, remplir toute l'oreille d'huile vata chaude ou d'huile de sésame (karna-purana) et s'allonger sur le côté droit pendant 15 minutes, puis vider l'huile de l'oreille. Faire de même sur le côté gauche. Appliquez cette méthode au cours de la journée, avant les repas. N'utilisez pas d'huile auriculaire en cas d'infection bactérienne aiguë ou récurrente.
Massage à l'huile pour les pieds
L'abhyanga appliqué aux pieds (padabhyanga) est un massage simple, agréable et sain. Il s'agit d'une thérapie très efficace contre la peau sèche, corrodée, craquelée et engourdie des pieds. Dans la pratique ayurvédique, il est traditionnellement utilisé en cas de fatigue, de crampes musculaires, de raideur, de sciatique et de contraction des vaisseaux sanguins ou des ligaments dans les membres inférieurs. En cas d'irritation du nerf sciatique, une stimulation habile de la zone réflexe du talon du pied soulage considérablement la douleur.
Le massage des pieds apaise quatre-vingts types de troubles du dosha vata, soulage la tension et le stress, favorise l'équilibre mental et induit un sommeil sain. Il a un effet bénéfique sur la relaxation du système nerveux qui relie la tête aux pieds, où se trouvent les cinq points énergétiques ou marmas (talahridaya, kshipra, kurcha, kurchashira et gulpha) par lesquels passe l'énergie vitale (prana). Le fait de frotter les pieds de cette manière revitalise tout le corps et améliore la circulation sanguine et lymphatique.
Il existe un lien très étroit entre les pieds, les yeux et les oreilles. C'est pourquoi un massage régulier des pieds peut prévenir efficacement les troubles de la vue et de l'ouïe. Frotter les pieds avec de l'huile de sésame chaude ou de l'huile VATA, l'huile PITTA, l'huile KAPHA ou l'huile BHRINGARAJ est idéal le soir avant d'aller se coucher car cela favorise un sommeil sain. Selon le texte de Sushruta Samhita, il suffit d'effectuer un massage des pieds pendant 5 minutes dans le cadre d'une routine quotidienne régulière pour obtenir les effets souhaités.
Technique de massage du pied
Appliquer de l'huile sur l'ensemble du pied. Masser les deux chevilles de bas en haut et de haut en bas le long de l'Achille en effectuant des mouvements circulaires. Masser l'avant du pied avec les deux mains, puis les deux voûtes plantaires. Tirer et masser doucement tous les orteils, puis tirer doucement sur chaque orteil. En utilisant un poing fermé, pétrissez le pied de haut en bas. Massez la plante du pied avec les deux mains. Massez le talon. Entourez doucement les cinq points marma dans le sens des aiguilles d'une montre. Enfin, frotter tout le pied.
Massage à l'huile du nombril
L'application d'une huile médicamenteuse sur le nombril (nabhi-prakshepa) fait partie des massages ayurvédiques holistiques, car cette zone centrale du corps humain est l'un des trois principaux centres d'énergie vitale (prana), avec le cœur et le cerveau, qui sont reliés entre eux par un réseau de soixante-douze mille voies subtiles de conscience (nadis). Le nombril est également relié fonctionnellement à l'estomac et aux activités intestinales. C'est pourquoi un léger massage à l'huile du centre de l'abdomen avec les quatre doigts permet de stimuler la puissance du feu digestif (agni) et la circulation de l'énergie vitale(prana). Cette technique est utilisée dans le cadre d'une thérapie de santé pour la maladie cœliaque et la maladie de Crohn, ainsi qu'en cas de chute importante de la tension artérielle ou de perte soudaine de conscience.
Pour le massage du nombril, vous pouvez à nouveau utiliser l'huile VATA, l'huile PITTA ou l'huile KAPHA en fonction de votre constitution doshique prédominante.
